Was du isst, macht mehr mit dir als du denkst

00:00:04: Ich habe mal eine Klientin in einem Coaching gefragt, was sie gestern gegessen hat.

00:00:11: Sie hat ganz kurz nachgedacht und dann sagte sie also morgens hab ich einen Kaffee getrunken mittags hatte ich irgendwas vom Bäcker und abends habe ich dann erst richtig gegessen.

00:00:23: genau das kenne ich auch und es war ich auch mal und ich habe damals nicht verstanden warum mich immer so gereizt war warum ich immer so müde war und warum ich mich auch so leer gefühlt habe Bis ich gelernt habe, dass was wir essen beeinflusst ganz direkt wie viel Stress wir haben und wie gut wir damit umgehen können.

00:00:41: Und das erkläre ich dir heute.

00:00:43: Ganz einfach und keine Sorge!

00:00:45: Es gibt keinen Ernährungsplan es gibt kein Verzicht es gibt keinen Diätplan.

00:00:50: Willkommen in Episode elf von Aufgeatmet.

00:00:54: Dein Körper ist wie eine Fabrik.

00:00:56: er produziert jeden Tag Energie und dafür braucht er natürlich auch Rohstoffe.

00:01:00: aber wenn diese Rohstoffen fehlen zum Beispiel Waldo Nur ein Kaffee und einen Croissant hat es, dann muss die Fabrik eben mit schlechtem Material arbeiten.

00:01:09: Und das Ergebnis ist du bist müde!

00:01:12: Du bist schneller gereizt... ...und du kannst auch schlechter mit Druck umgehen.

00:01:17: Das ist überhaupt gar kein Willenskraftproblem sondern das ist einfach ein Problem der Versorgung deines Körpers.

00:01:24: Jetzt kommt das Gute daran.

00:01:26: Du musst keine Diät machen, du musst nicht alles auf einmal ändern.

00:01:30: Du müsst einfach nur drei Dinge verstehen.

00:01:33: Erstens Zucker macht Stress, und zwar noch mehr Stress als wir sowieso schon haben.

00:01:39: Zweitens bestimmte Nährstoffe beruhigen deinen Körper von innen.

00:01:43: Und drittens Wando ist es fast so wichtig wie was du isst.

00:01:49: Fangen wir mal mit dem Zucker an!

00:01:51: Wenn du Stress hast dann schüttet dein Körper bestimmte Stoffe aus die dich auf Hochtouren laufen lassen.

00:01:56: das ist ganz normal und es ist auch von der Natur und vom Körper so gedacht.

00:02:01: aber was viele nicht wissen zucker tut genau dasselbe.

00:02:05: Und wenn du Zucker ist, geht dein Blutzucker hoch.

00:02:08: Schnell und richtig stark!

00:02:10: Dann fühlst du dich zwar ganz kurz gut aber dann fällt der Blutzucker wieder runter.

00:02:14: Wenn er fällt, dann fühl zu dich gereizt, müde und kannst dich auch ganz schlecht konzentrieren.

00:02:20: Genau das passiert mehrmals am Tag.

00:02:22: Zwar jedes Mal, wenn der Bluzucker fällt denkt dein Körper, oh Alarm alarm alarm.

00:02:27: Und genau das kostet Dich Energie Und das erschöpft und es macht genau das schlimmer, was du eigentlich losleben willst.

00:02:34: Und zwar den Stress!

00:02:36: Also was hilft da jetzt?

00:02:38: Es ist halt nicht nur den Zucker wegzulassen.

00:02:40: Das schafft auch keiner von heute auf morgen wenn wir mal ganz ehrlich sind außer man ist wirklich sehr, sehr konsequent Sondern weniger Zucker auf einmal Und immer ein bisschen Protein dazu essen Wenn du was Süßes isst Weil das bremst aus so'n bisschen dem Blutzuckeranstieg.

00:02:58: Also das heißt, gegen das eine Stück Schokolade ist erstmal nichts einzuwenden wenn du dazu noch ein bisschen was Proteinreiches ist.

00:03:08: Es gibt auch noch eine andere gute Seite.

00:03:10: Das gibt nämlich Dinge die dein Körper von innen beruhigen.

00:03:13: Das sind zum einen gesunde Fette.

00:03:16: Dein Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fett und wenn Du die richtigen Fette bist wie z.B.

00:03:21: Fisch, Nüsse, Avocado Also ein gutes Öl, dann läuft dein Gehirn einfach besser.

00:03:26: Und du bist ruhiger und kannst auch klare denken!

00:03:30: Zweitens Magnesium – auch ganz wichtig.

00:03:33: Das ist ein Mineral das dein Körper beim Stress sehr schnell verbraucht.

00:03:37: Wenn es fehlt, dann bist du nervös, du schläfst schlecht und fühlst dich auch total verspannt.

00:03:42: Also gute Quellen für Magnesum sind zum Beispiel dunkle Schokolade, Nüsse, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.

00:03:50: Drittens Protein morgens.

00:03:52: Wer morgens Eiweiß ist, also zum Beispiel Eier, Quark oder Nüsse hat den ganzen Vormittag deutlich mehr Energie und weniger Rückschläge und weniger Kurven die nach unten gehen weil der Blutzucker einfach stabil bleibt.

00:04:09: Und das sind jetzt keine Ernährungsregeln Das sind ganz einfache Hilfsmittel Die auch wirklich funktionieren.

00:04:17: Was auch viele nicht wissen Wann du isst?

00:04:19: Ist fast so wichtig wie dass was du ist Also wenn du morgens gar nichts ist oder nur Kaffee trinkst, dann läuft dein Körper auf Notbetrieb.

00:04:28: Das heißt mehr Stresshormone werden ausgeschüttet, du hast weniger Energie und du bist auch mehr gereizt.

00:04:34: Und wenn du abends auch sehr spät und viel ist, dann schläfst du einfach schlechter weil dein Körper mit der Verdauung geschäftigt ist.

00:04:42: Wenn du den ganzen Tag nichts isst und abends alles auf einmal, geht der Blutzucker rauf und runter, rauf- und runter... und das erschöpft einfach!

00:04:54: Was ganz einfach hilft, ist Frühstück.

00:04:56: Frühstückt ist eine wichtige Mahlzeit am Tag und wenn sie auch nur ganz klein ist ein Ei zum Beispiel oder nur einen Joghurt mit Nüssen oder einfach ne Handvoll Nüsse.

00:05:06: Ein ganz kleines Frühstuck reicht schon Und abends auch einfach nicht mehr zu viel essen und am besten auch was das leicht verdaulich ist und dein Körper wird es dir mit einem besseren Schlaf danken.

00:05:18: Das war Episode elf von aufgeratmet und jetzt weißt du Was du ist, beeinflusst ganz direkt deinen Stress.

00:05:25: Zucker macht ihn schlimmer und die richtigen Fette und Magnesium beruhigen dein Körper Und ein gutes Frühstück verändert deinen kompletten Tag.

00:05:34: Du musst auch nicht alles auf einmal ändern.

00:05:35: Such dir jetzt einfach mal eine Assache aus wo du sagst ja das möchte ich gerne ändern und dann fang gleich heute noch damit an.

00:05:45: nur eine einzige Sache In der nächsten Folge gehen wir noch ein bisschen tiefer.

00:05:50: Und zwar warum dein Frühstück entscheidend ist und was du in fünf Minuten morgens tun kannst, das ganz viel verändert!

00:05:57: Bis nächste Woche.

00:05:59: Atme einfach mit.