Warum dein Frühstück deinen ganzen Tag bestimmt – und was 5 Minuten morgens verändern

00:00:06: Ich möchte dich einmal was fragen und bitte denk einmal ganz kurz darüber nach.

00:00:12: Wie sehen deine ersten zwanzig Minuten nach dem Aufwachen aus?

00:00:18: Viele Frauen, die ich kenne sagen, ich mach mein Handy an, ich check meine Nachrichten dann mache ich meinen Kaffee Und eigentlich sind sie auch schon voll mitten im Stress angekommen.

00:00:29: Das Problem dabei ist einfach dein Körper ist morgens besonders empfindlich.

00:00:35: Das, was du in den ersten dreißig Minuten tust entscheidet mit darüber wie dein ganzer Tag wird.

00:00:42: Es klingt ziemlich groß aber es braucht auch nur fünf Minuten!

00:00:47: Heute erkläre ich dir was morgens in deinem Körper passiert und was du ganz einfach tun kannst damit dein Tag besser startet.

00:00:55: Willkommen im Episode zwölf von Aufgeatmet.

00:00:59: Wenn Du aufwachst ist dein Körper in einem ganz besonderen Zustand.

00:01:03: er hat die ganze Nacht nichts gegessen und er erwartet jetzt auf ein Signal von dir.

00:01:10: Und was ist dann jetzt das Signal?

00:01:13: Das, was du in den ersten dreißig Minuten tust!

00:01:17: Wenn du also sofort das Handy nimmst, bekommst du Reize, Nachrichten to do's die aufploppen... ...und dein Körper denkt oh Stress stress stress und der schaltet gleich schon mal auf Hochbetrieb.

00:01:27: Wenn du sofort Kaffee trinkst ohne vorher zu essen lässt du deinen Blutzucker im Keller.

00:01:32: Dein Körper denkt Notfall notfall not fall und erschüttet Stresshormone aus.

00:01:38: Wenn du aber erst Wasser trinkst, dann etwas Kleines ist und dann erst dein Kaffee trinkt.

00:01:45: Dann bekommst Du ein ganz anderes Signal!

00:01:48: Weil Dein Körper denkt dann ok es ist alles gut wir können ganz normal in den Tag starten Und das ist überhaupt kein Hexenwerk Das ist ganz einfache Biologie.

00:01:59: Was ist denn jetzt nun das ideale Frühstück?

00:02:02: Dass dass du wirklich machst.

00:02:05: Es muss kein aufwendiges Moosey Bowl Schnickschnack Rezept sein, kein Frühstück für die Uhr für du dreißig Minuten Vorbereitungszeit brauchst.

00:02:15: Sondern ein ganz einfaches Frühstuck das du dir auch wirklich machst.

00:02:21: und hier gebe ich dir mal noch drei Optionen die in fünf Minuten fertig sind und auch wirklich funktionieren.

00:02:27: Option eins zum Beispiel zwei Eier einfach hart kochen oder braten einen Rühreil machen dazu vielleicht ein Stückchen Käse.

00:02:36: fertig bekommst viel Protein und bist ganz stabil bis zum Mittag.

00:02:42: Option Nummer zwei, griechischer Joghurt mit einer Handvoll Nüsse und ein paar Beeren.

00:02:47: Dauert keine fünf Minuten Vorbereitung ist supersättigend und auch super lecker!

00:02:53: Option drei, Avocado auf Brot mit einem Ei.

00:02:58: Dauer vielleicht fünf bis sieben Minuten aber so gut dass du aufhörst zu denken gesundes Frühstück sei langweilig was du vermeiden solltest.

00:03:09: sowas wie süße Zerealien, süßes Brot, Croissants.

00:03:13: Das ist zwar auch mal lecker aber sie lassen dein Blutzucker ganz schnell steigen und auch schnell wieder fallen und genau das macht müde und gereizt und es ist ja genau das was du eben nicht willst.

00:03:25: Und Kaffee auf leeren Magen bitte erst essen und erst danach den Kaffeedrinken.

00:03:33: Ich gebe dir jetzt eine komplette fünf Minuten Morgen Routine.

00:03:37: Sie kostet dich wirklich nur, wie der Name schon sagt, fünf Minuten verändert aber deinen ganzen Tag.

00:03:43: Minute eins, ein großes Glas Wasser trinken am besten lauwarm gleich nach dem Aufwachen vor dem Handy vor dem Kaffee.

00:03:52: dein Körper hat die ganze Nacht kein Wasser bekommen und er ist ganz leicht dehydriert und das macht auch den Kopf müde und die Fuß.

00:04:01: Minute zwei bis vier Frühstücken eine der drei Optionen von vorhin die ich dir genannt habe.

00:04:07: Die muss nicht perfekt aussehen.

00:04:09: Du musst nicht viel dekorieren, nur dass du davon etwas isst.

00:04:13: Minute fünf eine Tiere atmen.

00:04:17: Wir atmen ein und zählen bis vier kurz anhalten und wir atmen aus und zälen bis sechs das insgesamt drei Mal.

00:04:33: Und genau das gibt deinen Körper auch das Signal.

00:04:36: heute wird ein ruhiger Tag und erst danach Handy Kaffee Arbeit.

00:04:44: Die Zeit davor gehört dir, die ersten dreißig Minuten deines Tages.

00:04:54: Nimm dir gerne ab morgen fünf Minuten.

00:04:59: Fünf Minuten, die nur dir allein gehören bevor der Tag anfängt und viele Frauen, die ich begleite fangen genau mit dieser Einsache an – und zwar mit dem Morgen!

00:05:13: Und sie sagen mehr nach zwei bis drei Wochen.

00:05:16: Ich weiß gar nicht genau, aber ich bin viel ruhiger.

00:05:19: Ich bin weniger gereizt und ich komme auch viel besser in den Tag.

00:05:23: Und ganz ehrlich das ist keine Magie- und Zauberreiheit Das Ergebnis davon dem Körper morgens das Richtige zu geben.

00:05:31: Dein Tag fängt morgens an Nicht um neun, wenn der erste Kaffee fertig ist Sondern in dem Moment in dem du aufwachst.

00:05:39: Genau dieser Moment gehört dir!

00:05:43: Das war Episode zwölf von Aufgeatmet Wasser, Frühstück, Atem.

00:05:50: Das ist alles!

00:05:51: Wenn du das morgen früh ausprobierst und in drei Wochen erzählen möchtest was sich verändert hat dann komm in den Reset and Restore Club.

00:05:58: genau da begleite ich Frauen dabei kleine Schritte wirklich dran zu bleiben bis nächste Woche.

00:06:05: atme einfach mit.