Klein anfangen und wirklich dranbleiben – so bringst du alles in deinen Alltag

00:00:06: Ich möchte dich heute etwas fragen, das vielleicht etwas weh tut.

00:00:10: Wie viele Dinge hast du schon angefangen und nicht zu Ende geführt?

00:00:16: Und es ist nicht weil du faul bist oder weil du keine Disziplin hast sondern weil das Leben eben voll ist, weil es eben keine perfekten Bedingungen gibt im Leben.

00:00:25: Weil man drei Tage dran bleibt und beim vierten Tag vergisst man es und denkt naja es hat nicht funktioniert.

00:00:32: also ich kenne dasselbe auch sehr gut.

00:00:37: Heute zeige ich dir, wie du das änderst und mit einem einfachen System, dass wirklich in ein volles Leben passt.

00:00:45: Willkommen im Episode Dreizehn von Aufgeatmet!

00:00:49: Warum bleiben wir eigentlich nicht wirklich dran?

00:00:52: Das ist in der Regel keine Frage der Disziplin – das ist eine Frage des Systems.

00:00:57: Wenn Du einen Ziel hast aber gar keinen konkreten Plan an wann und wie Du es umsetzt dann wird es auch nicht passieren Und zwar nicht weil du schwach bist, sondern weil dein Alltag schon voll ist und was Neues einfach gar keinen neuen Platz findet.

00:01:13: Und drei Fehler die ich persönlich immer wieder sehe sind erstens zu viel Aufgaben auf einmal anfangen.

00:01:20: Du liest zehn Dinge, die dir helfen würden und versuchst dann alle zehn gleichzeitig umzusetzen.

00:01:25: Nach einer Woche bist du total erschöpft vom Verändern und hörst wieder auf.

00:01:31: Glaub mir!

00:01:31: Ich kenne das selber auch sehr gut Und kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass es nicht zielführend ist zehn Dinge gleichzeitig anzufangen.

00:01:42: Fehler zwei Du gehst zu große Schritte.

00:01:46: Wenn du dir vornimmst ich werde jeden Tag eine Stunde meditieren dann klingt das zwar total toll und gut wird aber vermutlich nicht klappen weil eine stundetäglich in einem vollen Leben einfach nicht machbar ist.

00:02:00: Fehler Nummer drei keine Verbindung zu dem was schon da ist.

00:02:04: Neue Gebohnheiten brauchen einen Anker.

00:02:07: Irgendwas, das schon in deinem Tag passiert an dass du einfach die neue Sache ranhängst.

00:02:12: und ich zeig dir wie es wirklich geht in drei Schritten.

00:02:17: Schritt Nummer eins wähle eine einzige Sache aus.

00:02:20: Wirklich nur eine.

00:02:21: nicht zehn Nicht fünf sondern Eine.

00:02:24: Was ist die eine Sache die Du aus allem was Du gelernt hast als erstes ausprobieren willst?

00:02:30: Vielleicht ist die morgen Routine vielleicht einer Atemübung vielleicht des Frühstück?

00:02:35: Wähl dir eine einzige aus.

00:02:38: Schritt Nummer zwei, nimm dir drei Minuten oder weniger.

00:02:43: Wenn deine neue Gewohnheit mehr als drei Minuten dauert wird sie schwerer dran zu bleiben.

00:02:49: Nicht weil drei Minuten magisch sind sondern weil Sie einfach realistisch sind.

00:02:54: Drei Minuten Atem, drei Minuten Frühstück machen, drei Minuten Tage Buch schreiben.

00:03:00: Das passt in jeden Tag auch in schlechte Tage und auch in volle Tage an etwas ranhängen, dass sowieso schon da ist oder das sowieso auch schon passiert.

00:03:13: Also nimm dir vor immer wenn ich morgens den Wasserkocher anmache trinke ich zuerst ein Glas Wasser.

00:03:20: Oder... Immer wenn ich mein Laptop aufklappe mache ich drei tiefe Atemzüge.

00:03:27: Das nennt man Gewohnheitsdecking.

00:03:29: Neue Sache hängt sich an eine alte Sache ran und es funktioniert tatsächlich sehr gut weil das Gehirn Routine liebt.

00:03:38: Und jetzt noch was ganz Wichtiges.

00:03:39: Etwas, das viele Frauen gar nicht hören und die aber ganz viel verändert.

00:03:44: Du wirst einen Tag auslassen oder auch zwei Oder nach dem Urlaub vielleicht ganz vergessen.

00:03:51: Das ist ganz normal!

00:03:52: Das ist menschlich und es ist überhaupt kein Versagen.

00:03:56: Die meisten Menschen machen dann aber ein Fehler.

00:03:58: Sie sagen sich Es hat nicht funktioniert, es hat nicht geklappt und hören wieder auf.

00:04:03: Und das ist der einzig echte Fehler.

00:04:06: Die Regel ist eigentlich ganz einfach Lass nie zweimal hintereinander aus.

00:04:12: Einmal auslassen, okay passiert ist kein Drama.

00:04:16: Zweimal hinteinander, ja da fängt schon an eine neue Gewohnheit zu sein nämlich die Gewohnhalt es nicht zu tun.

00:04:23: also wenn du einen Tag auslässt komm am nächsten tag zurück fang am nächsten Tag wieder an mach einfach weiter.

00:04:30: das muss nicht perfekt sein.

00:04:32: und auch bitte ohne schuldgefühle sondern mache einfach weiter.

00:04:36: Und das ist genau der Unterschied zwischen Frauen, die sich dauerhaft verändern und denen, die immer wieder von vorne anfangen.

00:05:16: Wenn sie mehr als drei Minuten dauert, dann macht diese Sache kleiner.

00:05:25: Wie lange dauert sie?

00:05:30: Drittens An was hänge ich Sie ran?

00:05:33: Welche Routine ist in meinem Tag schon da an die ich Sie anknüpfen kann?

00:05:43: Schreib es dir einfach jetzt in diesem Moment einmal auf und genau das macht den Unterschied!

00:05:52: Denn das is dein Plan.

00:05:54: Das ist kein aufwendiges System Es keine App, die man sich ungerunter laden muss Und es sind auch keine perfekten Bedingungen.

00:06:01: Das ist einfach nur ein Zettel, mit drei Fragen und einer Sache.

00:06:08: Das war Episode Dreizehn von Aufgeatmet!

00:06:11: Du weißt jetzt wie du wirklich dran bleibst?

00:06:14: Nur eine einzige Sache – drei Minuten und an etwas Anhängen das schon da ist Und nie zweimal hintereinander auslassen.

00:06:23: Das klingt vielleicht recht klein aber klein ist der Anfang von allem.

00:06:28: Und wenn du das nicht alleine machen willst, wenn du einen Ort suchst wo du Frauen triffst die dasselbe erleben und wo ich dich begleite dann ist der Reset in Restore Club genau das Richtige für Dich.

00:06:39: Wenn Du noch nicht gestartet bist dann hol Dir auch gerne meinen kostenlosen drei Schritte Reset.

00:06:44: Der ist genau für den Anfang gedacht.

00:06:47: Bis nächste Woche.

00:06:48: Atme einfach mit!