Warum Perfektionisten am schnellsten ausbrennen – und was dich wirklich schützt

00:00:05: Wer brennt am schnellsten aus, was meinst du?

00:00:10: Es sind nicht die Faulen.

00:00:11: Nicht die Unorganisierten.

00:00:13: Nicht sie, die nichts auf die Reihe kriegen Sondern... Die Fleißigen!

00:00:19: Die Engagierten!

00:00:20: Die, die alles richtig machen wollen!

00:00:23: Die Perfektionisten.

00:00:25: Und wenn Du jetzt gerade nix, dann bist Du genau richtig hier.

00:00:29: Willkommen in Episode fünfzehn von Aufgeatmet.

00:00:31: Ich bin Sandra.

00:00:34: Ich persönlich habe ganz lange gedacht, Perfektionismus ist eine Stärke.

00:00:38: Ich will es richtig machen!

00:00:40: ich gebe hundertzehn Prozent... ...ich lasse nichts schleifen.

00:00:44: Klingt ja eigentlich ganz gut oder?

00:00:47: Bis ich aber verstanden habe was wirklich dahinter steckt.

00:00:50: Perfekcionismus ist meistens eben keine Stärke.

00:00:55: Es ist Angst Angst nicht gut genug zu sein Angst vor Kritik Angst, dass jemand sieht das du eben nicht perfekt bist.

00:01:05: Und diese Angst kostet extrem viel Energie und zwar den ganzen Tag und jeden Tag!

00:01:14: Der Perfektionist ist nie fertig weil es könnte ja immer noch ein bisschen besser werden.

00:01:19: er macht auch nie Pausen weil er einfach auch nicht aufhören kann zu optimieren.

00:01:24: und er ist auch nie wirklich zufrieden weil ihm das nächste Ziel schon wieder wartet Und das erschöpft ziemlich stark, zwar nicht sofort.

00:01:34: Das ist ein Prozess aber es erschöpf ziemlich sicher und ich erkläre dir hier mal wie dieses berühmte Hamsterrad funktioniert Du setzt dir einen Ziel du arbeitest ganz hart dafür, du erreichst das Ziel und dann?

00:01:50: Dann ist es eben nicht genug weil es hätte ja noch besser sein können, du hättest noch schneller sein können und das nächste Ziel wartet ja auch schon bereits.

00:02:00: Und es gibt eben auch gar keinen Moment des echten Ankommens, kein Moment in dem du einfach mal sagst das war gut.

00:02:08: Ich bin gut!

00:02:11: Stattdessen läuft immer der innere Kritiker weiter.

00:02:13: Der findet ja immer irgendwas.

00:02:14: Es sind Fehler hier eine verpasste Chance dort Eine Sache die du hättest noch besser machen können.

00:02:22: und dieser inneren Kritiker erschöpft dich noch viel mehr als jede über Stunde die Du machst.

00:02:29: Und das Tückische daran ist einfach, weil du eben so viel schaffst und von außen alles gut aussieht.

00:02:34: Und alle sagen wie toll du bist!

00:02:36: Merkst du selbst ganz lange nicht, wie dich das ausbrennt?

00:02:39: Wie dich das leer

00:02:40: macht?!

00:02:43: Und jetzt kommt eben die ganz wichtige Frage... Was schützt Dich vor dem Ausbrennen?

00:02:48: Dass es nicht weniger leisten und auch keine schlechterer Arbeit machen und auch nicht aufhören ehrgeizig zu sein Sondern loslassen lernen wenn es gut genug ist.

00:03:00: Das klingt jetzt erstmal ganz einfach, das ist aber wirklich das Schwierigste und ich kenne es selber auch.

00:03:08: Und mir haben drei Dinge dabei geholfen beim Loslassen mich selbst ein bisschen mehr zu unterstützen.

00:03:17: Das erste war wirklich so eine Art abgeschlossenheit schaffen.

00:03:21: Das heißt einen Arbeitstag hat ein Ende!

00:03:24: Wenn du aufhörst dann ist es fertig.

00:03:26: Es ist nicht perfekt Es ist einfach fertig.

00:03:30: Ich habe mir persönlich angewöhnt, immer wenn ich abends mein Laptop zuklappe dass sich dann beide Hände auf den Laptopp lege und dreimal tief ein- und ausatme.

00:03:40: das es für mich und meinen Körper ein Zeichen.

00:03:43: jetzt ist Feierabend!

00:03:45: Es ist fertig.

00:03:49: Die zweite Sache die wir geholfen haben ist Fehler eben als Information zu sehen und nicht als Beweise irgendwie einer Unzulänglichkeit.

00:03:58: Jeder Fehler zeigt dir ja irgendwas, aber er sagt nichts darüber aus wer du bist und auf manche Dinge hat man auch überhaupt gar keinen Einfluss.

00:04:08: Deswegen fehler einfach ganz neutral als Information sehen und nicht auf einen selbst persönlich projizieren.

00:04:18: Und das dritte ist lernen sich auch selbst mal auf die Schulter zu klopfen und nicht so warten bis andere das tun Weil ganz oft tun sie es nämlich nicht, weil man nach außen hin immer funktioniert.

00:04:28: Es sieht immer alles perfekt aus und so einfach.

00:04:31: Und dann ist ganz oft gar nicht die Notwendigkeit irgendjemand zu loben Sondern sich selbst zu sagen das war gut Ich habe das gut gemacht auch wenn's vielleicht nicht perfekt war.

00:04:42: Belohne dich für irgendwas.

00:04:44: Gönn dir dann was Schönes Wenn du sagst hey Das hab ich richtig gut gemacht heute Und ich gebe dir heute mal eine kleine Übung mit für heute Abend.

00:04:54: Bevor du aufhörst zu arbeiten, frag dich mal was habe ich heute gut gemacht?

00:05:01: Es muss nicht perfekt sein sondern einfach gut!

00:05:04: Schreib dir da mal drei Dinge auf und dann hör auch wirklich auf denn nicht noch eine E-Mail checken oder doch noch ne schnelle Kleinigkeit erledigen sondern das ist wirklich das letzte was du am Arbeitsteig machst Drei Dinge aufschreiben, die du heute gut gemacht hast.

00:05:23: Und dann fahr den Rechner runter, klapp dem Laptop zu oder beende sonst wie deine Arbeitszeit.

00:05:31: und das ist wirklich der Gut genug Test!

00:05:34: Wenn du das mal drei Wochen lang jeden Abend machst, wird sich was verändern.

00:05:40: Das wird sich jetzt nicht sofort verändern aber es wird sich etwas verändern... Das war Episode fünfzehn von Aufgeatmet.

00:05:49: Du musst nicht perfekt sein um gut zu sein.

00:05:51: Du musst nicht alles geben, um genug zu geben.

00:05:55: Und manchmal ist auch gut genug besser als perfekt weil gut genug fertig ist.

00:06:00: und perfekt ist nie fertig Bis nächste Woche.

00:06:05: Atme einfach mit!