Was du abends isst, bestimmt wie du morgens aufwachst – Ernährung und Schlaf einfach erklärt

00:00:06: Ich habe einen Fehler gemacht, der mich jahrelang ganz schlecht schlafen ließ.

00:00:11: Ich dachte immer Schlafprobleme kommen vom Stress von meinem vollen Kalender und von meinen vielen Denken.

00:00:18: Das stimmt zwar alles aber ich hab einen Faktor dabei tatsächlich komplett übersehen Und zwar was sich abends gegessen habe.

00:00:27: Und heute erkläre ich dir, warum Essen und Schlaf so eng zusammenhängen.

00:00:31: Und was du abends tun kannst damit du morgens wirklich ausgeruht aufwachst.

00:00:37: Willkommen in Episode sechzehn von Aufgeatmet.

00:00:42: Wenn du schläft dann arbeitet dein Körper und zwar richtig hart.

00:00:46: also er repariert Zellen Er verarbeitet den Tag er baut Stresshormone ab und erstellt wieder Energie für morgen her.

00:00:55: Das ist wirklich harte Arbeit, das ist kein Urlaub sondern dein Körper macht wirklich eine Nachtschicht.

00:01:01: Und damit eben diese Nachtschucht funktioniert braucht dein Körper bestimmte Bedingungen und einer davon ist er darf nicht gleichzeitig mit großen Mengen Essen kämpfen.

00:01:12: also wenn du abends spät und ganz viel isst dann ist dein Körper die halbe Nacht damit beschäftigt zu verdauen und das stört eben die Reparaturarbeit.

00:01:22: Du schläfst vielleicht durch Aber du wachst einfach trotzdem müde auf.

00:01:28: Vielleicht hast du das bei dir auch schon mal beobachtet und der Grund ist einfach, dein Körper hat gearbeitet aber er hat eben nicht das getan was er eigentlich am dringendsten gebraucht hätte.

00:01:39: Und jetzt wird es interessant und vielleicht auch ein bisschen unbequem.

00:01:43: Weißt Du was passiert wenn du abends noch Schokolade isst?

00:01:47: Chips knabberst oder ein Glas Wein trinkts?

00:01:51: Genau!

00:01:51: Dein Blutzucker steigt.

00:01:53: Dein Körper produziert Insulin Der Blutzucker fällt wieder und wenn er fällt, gibt dein Körper ein Stresssignal.

00:02:00: Und dieses Stresssignal sendet deinen Körper mitten in der Nacht!

00:02:06: Unnächliche Blutzuckerschwankungen unterbrechen den Schlaf.

00:02:09: Das kann sein dass du das gar nicht merkst.

00:02:11: Manchmal wachst du davon auch gar nicht auf aber dein Schlaf wird einfach flacher Du gehst nicht mehr so stark in den Tiefschlaf und dein Schlaf ist einfach weniger erholsam.

00:02:24: Und das merkst du gar nicht, du weißt es gar nicht.

00:02:26: Du denkst du hast geschlafen aber du hast eben nicht so gut geschlafend wie du eigentlich könntest.

00:02:32: und genau das macht müde und das macht eben gereizt und es macht in den folgenden Tagen mehr Hunger auf Süßes.

00:02:38: und dass ist so ein Kreislauf.

00:02:42: Aber keine Panik das bedeutet nicht dass du jetzt abends gar nichts mehr essen darf.

00:02:46: Es bedeutet dass einfach so ein paar kleine Dinge so ein Paar kleine Änderungen auch schon einen ganz großen Unterschied machen können Und die möchte ich dir hier gerne einmal kurz aufzeigen.

00:02:57: Der erste Unterschied wäre abends nicht spät zu essen, also ideal ist es dass deine letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen ist.

00:03:07: dann ist die Verdauung eigentlich weitgehend durch und ein Körper kann ganz entspannt in die Reparaturarbeit starten und kann eben nachts das tun was er nachts tun soll.

00:03:19: Zweitens, eben keine großen Mengen essen.

00:03:21: Also ein leichtes Abendessen ist für den Schlaf auf jeden Fall besser als ein üppiges Abendessen.

00:03:27: Ich würde auch nicht empfehlen abends einen Salat zu essen weil es eben doch noch sehr also schwerer verdaulich ist sondern vielleicht eher gekochtes Gemüse Ein Eintopf und was mit Protein also auch Dinge die leicht verdaulich sind Und auch nicht so große Mengen.

00:03:45: Drittens weniger Zuckerabend.

00:03:47: Das bedeutet jetzt nicht, dass du kein Nachtisch essen darfst aber vielleicht einfach ein bisschen weniger und vielleicht ein bisschen früher.

00:03:55: Viertens Magnesiumabend.

00:03:58: Da habe ich auch in der früheren Folge schon mal drüber gesprochen.

00:04:00: Magnesium entspannt die Muskeln und hilft deinem Körper ruhiger zu werden.

00:04:05: Und zum Beispiel eine kleine Portion dunkle Schokolade am frühen Abend oder ein gutes Magnesiumsapplement Eine Stunde vor dem schlafen kann da wirklich sehr gut helfen.

00:04:19: zehn Minuten Abendroutine mit, die deinen Schlaf deutlich verbessern kann.

00:04:23: Und da gibt es auch so eine Art Drei-Zwei-Eins-Regel.

00:04:28: Also das Dritte habe ich vorhin schon genannt drei Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen bzw.

00:04:34: letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vorm Schlaven gehen stattfinden dann zwei Stunden vor den schlafen Handy auf Lautlosstellen, kein Social Media mehr.

00:04:46: Nicht mehr auf dem Handyscrollen keine E-Mails mehr lesen.

00:04:50: Da geht's mir jetzt in den Moment gar nicht wegen der Strahlung sondern einfach auch wegen des Lichtes das ausgestrahlt wird oder eben auch wegen der Gedanken die es eben auch auslösen kann.

00:05:00: Vielleicht hast du das schon mal beobachtet wenn du auf Instagram scrollst und siehst dann irgendwelche Sachen das löst ja alles irgendwas in uns aus.

00:05:09: Dann eine Stunde vor dem Schlafen lieber einen warmen Kräutertee trinken statt Alkohol.

00:05:15: Denn Alkohl macht zwar schläfrig, verschlechtert aber die Schlaftiefe erheblich.

00:05:21: also lieber ein Tee trinken statt des Glasweinen.

00:05:25: Du kannst gerne auch ein Glas Wein vielleicht zum Abendessen trinken wenn du das unbedingt möchtest Aber nicht mehr so kurz vor dem schlafen gehen dann die dreizig Minuten vor den schlaven gehen.

00:05:35: Gönn dir hier drei tiefe Atemzüge.

00:05:38: Lass dann auch die Schultern kurz fallen und schreibe dann einfach mal kurz auf, was morgen auf dich wartet.

00:05:45: Mach so einen kleinen Plan für den nächsten Tag.

00:05:48: Ich mache das zum Beispiel jeden Abend, sodass ich mich hinsetze.

00:05:52: Das mache ich meistens auch schon im Bett.

00:05:53: Ich habe mir ein kleines Büchlein neben mein Bett gelegt.

00:05:56: Da schreiber ich immer auf Was heute gut gelaufen ist Worauf ich stolz bin?

00:06:02: Wofür ich dankbar bin Und was am nächsten Tag auch ansteht und dann kann nämlich auch der Kopf loslassen.

00:06:10: Dann fängt der Kopf nicht an zu überlegen, oha!

00:06:12: Was steht morgen an?

00:06:13: Was muss ich machen?

00:06:14: Wenn es aufgeschrieben ist, ist aus dem Kopf raus und damit kann der Kopf loss lassen.

00:06:19: Es ist ein Zeichen für den Körper.

00:06:21: okay jetzt ist Schlafenszeit.

00:06:24: Das war's schon.

00:06:25: insgesamt dauert das ganze etwa zehn Minuten Diese Punkte, die ich aufgelistet habe.

00:06:31: Aber diese zehn Minuten können deine Schlafqualität komplett verändern.

00:06:37: Probier's gerne gleich heute Abend aus!

00:06:41: Das war Episode sechzehn von Aufgeatmet.

00:06:44: Wie du morgens aufwachst das wird heute Abend entschieden und nicht morgen früh.

00:06:50: Wenn du mit anderen Frauen zusammen an genau solchen kleinen Dingen arbeiten möchtest und dabei begleitet werden möcht, dann komm gerne in den Reset and Restore Club.

00:06:59: Den Link dazu findest Du unten in den Show Notes.

00:07:02: Ich freue mich auf Dich!

00:07:03: Bis nächste Woche.

00:07:05: Atme einfach mit.