Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen

00:00:06: Wann hast du zuletzt Nein gesagt und dich danach auch wirklich gut damit gefühlt?

00:00:12: Also nicht so dieses schleichende Nein, dass du dann später bereut hast oder das dir tagelangen schlechtes Gewissen bereitet hat.

00:00:20: Sondern wirklich ein ganz klares ruhiges vollständiges Nein!

00:00:25: Und für viele Frauen die ich begleite ist es der schwerste Satz überhaupt.

00:00:29: Schwerer als jede Atemübung, schwerer als eine neue Routine Und gleichzeitig ist es aber das wirksamste Werkzeug gegen Erschöpfung, dass ich persönlich kenne.

00:00:41: Willkommen in Episode sechs von Aufgeatmet!

00:00:44: Grenzensätzen sind nicht nur eine Frage der Technik sondern es ist auch eine Frage über Zeugung.

00:00:50: Die meisten Frauen, die nicht nein sagen können glauben auf irgendeiner Ebene ja.

00:00:55: wenn ich nein sage dann enttäusche ich jemanden, wenn ich Nein sage bin ich schwierig, wenn Ich Nein sage verliere ich etwas Und diese Überzeugungen wurden gelernt.

00:01:07: Viele von uns sind aufgewachsen in Umgebungen, denen Hilfsbereitschaft belohnt wurde und selbst behauptung kritisiert wurde.

00:01:17: Das Ergebnis ist jetzt wir sagen ja wenn wir nein meinen und übernehmen was wir eigentlich nicht machen wollen.

00:01:25: Wir füllen Lücken die andere lassen.

00:01:28: Am Ende des Tages wundern wir uns warum wir so erschöpft sind.

00:01:32: Das ist gar überhaupt kein Wunder, sondern das ist ganz einfache Mathematik.

00:01:37: Und ich möchte eine ganz wichtige Unterscheidung machen.

00:01:41: Grenzen sind keine Mauern – eine Mauer schützt dich indem sie andere draußen hält.

00:01:47: Eine Mauer entsteht aus Angst.

00:01:50: Eine Grenze schütz dich indem Sie ganz klar macht was dir wichtig ist und sie entsteht Aus Selbstkenntnis.

00:01:58: Und wenn du eine Grenze setzt, dann sagst du nicht ich will nichts mit dir zu tun haben sondern du sagst Ich bin bereit für das da zu sein und für dass eben nicht.

00:02:08: Und ein einfacher Test Wenn du einer Bitte zustimmst tust Du das weil du es wirklich willst oder weil du Angst vor dem hast was passieren könnte wenn du nein sagst?

00:02:20: Und dieser Unterschied der verändert alles Grenzen sind nicht nur psychologisch sie sind eben auch körperlich Weil wenn du nein sagen willst, aber ja sag, dann reagiert auch dein Körper.

00:02:35: Und man spürt es ganz oft als Engel in der Brust zum Beispiel, als Verspannung in den Schultern und auf so ein leichtes Ziehen im Bauch.

00:02:43: Vielleicht hast du das bei dir schon mal wahrgenommen?

00:02:47: Das ist eben dein Nervensystem, dass dir sagt, ah, das stimmt nicht so überein was du sagst und was du wirklich möchtest.

00:02:56: Und auch umgekehrt, wenn du eine Grenze setzt die ganz wirklich und ehrlich aus dir kommt dann gibt es danach oft eine ganz kleine körperliche Entspannung.

00:03:05: Auch wenn sich das vielleicht vorher ein bisschen unangenehm angefühlt hat.

00:03:09: Und dein Körper kennt deine Grenzen!

00:03:13: Dein Körper kennt die Grenzen schon bevor dein Kopf sie überhaupt irgendwo formulieren kann... ...und das bedeutet praktisch die beste Vorbereitung auf ein schwieriges Gespräch ist nicht immer den perfekten richtigen Satz zu formulieren, sondern es ist vorher einmal kurz inne zu halten und zu spüren was brauche ich wirklich gerade.

00:03:37: Und jetzt würde ich dich gerne einmal einladen, dich einmal aufrecht hinzusetzen ganz bequem auf einen Stuhl, auf die Couch, auf dem Boden.

00:03:47: schließt auch gerne für einen Moment deine Augen atme einmal ganz tief durch die Nase ein und durch dein Mund wieder aus.

00:04:02: Und dann denke nun einmal an eine Situation, in der du kürzlich einmal Ja gesagt hast.

00:04:08: Obwohl du sie eigentlich gar nicht wolltest.

00:04:12: Stell sie dir einmal ganz kurz vor und dann spüre in deinem Körper, wo fühlst Du das?

00:04:23: Welche Empfindung entsteht?

00:04:37: Und dann lass das Bild wieder los, atme und weiter... Dann denk an einer Situation, indem du wirklich Ja gemeint hast, in dem du gerne geholfen hast Und dann spüre einmal den Unterschied.

00:05:05: Das ist dein inneres Ja und ein inneres Nein, das war die ganze Zeit da!

00:05:11: Du lernst nur gerade es wieder zu hören.

00:05:18: Das war Episode sechs von Aufgeatmet.

00:05:21: Grenzensetzen is kein Akt der Kälte sondern ein Akt der Ehrlichkeit dir gegenüber und auch den Menschen denen du wirklich etwas bedeutest.

00:05:35: In der nächsten Folge schauen wir uns an... Warum Wissen allein nicht reicht und was wirklich nötig ist, damit Veränderung in deinem Leben ankommt.

00:05:46: Den Link zu meiner Reset and Restore Community findest du in den Show Notes.

00:05:51: Schau gerne mal rein und komm gerne zum nächsten Live Call dazu.

00:05:56: Bis zur nächsten Woche Atme einfach mit.