Der Unterschied zwischen Erholung und Erschöpfungspause

00:00:06: Du hast Urlaub gemacht oder einen Wochenende frei gehabt, oder einfach mal gar nichts getan.

00:00:14: Und trotzdem bist du danach nicht wirklich erholt?

00:00:18: Oder vielleicht bist du sogar noch müder als vorher?

00:00:21: Oder du fühlst dich seltsam leer?

00:00:25: Das ist kein Zeichen das du nicht abschalten kannst!

00:00:28: Das ist einfach ein Zeichen dass du nicht Erholung hattest sondern eine Erschöpfungspause.

00:00:36: und das ist ein ganz ganz großer Unterschied.

00:00:39: Willkommen in Episode neun von Aufgeatmet.

00:00:42: Heute sprechen wir darüber, was echte Erholung wirklich ist und warum die meisten von uns sie seit Jahren auch gar nicht mehr kennen.

00:00:52: Eine Erschöpfungspause ist wenn du aufhörst zu arbeiten aber der Nervensystem weiter im Alarm-Modus bleibt.

00:01:00: Du liegst auf deinem Sofa, du scrollst durch deinen Handy, du bist im Urlaub Aber du checkst vielleicht täglich deine E-Mails, du hast frei aber dein innerer Kommentator redet immer weiter.

00:01:13: Das ist zwar eine Pause, aber keine Erholung.

00:01:17: und echte Erholungen passiert wenn dein Nervensystem tatsächlich in den Parasympathikus wechselt.

00:01:24: also das heißt Wenn der Körper signalisiert bekommt es sicher!

00:01:28: Keine Bedrohung da du kannst loslassen.

00:01:31: Und das passiert nicht automatisch wenn Du aufhörst zu arbeiten.

00:01:35: das braucht aktive Signale Und das ist die entscheidende Erkenntnis.

00:01:41: Erholung ist keine Abwesenheit von Aktivität, erholung is eine aktive physiologische Reaktion.

00:01:49: Dein Körper muss Erholungen lernen genauso wie er auch Stress gelernt hat.

00:01:56: Die Ärztin und Forscherin Sandra Dortens-Smiths hat sieben Arten der Erholing beschrieben und ich finde dieses Modell sehr hilfreich weil es auch erklärt warum Schlaf allein manchmal einfach nicht hilft.

00:02:10: Ich möchte dir gerne diese sieben Arten einmal ganz kurz vorstellen.

00:02:14: Zum einen ist das die körperliche Erholung, also Schlaf Bewegung vielleicht auch eine Massage Also alles wo der Körper sich physisch regenerieren kann.

00:02:28: dann die mentale Erholungen.

00:02:30: also das Gehirn pausiert von Entscheidungen, von Informationsverarbeitung und von allem Input den wir so tagtäglich bekommen.

00:02:40: Also Spaziergänge ohne Handy zum Beispiel oder einfach mal nur Stille.

00:02:47: Emotionale Erholung Du darfst ganz ehrlich sein über das was du fühlst ohne es sofort managen zu müssen.

00:02:57: Soziale Erholing Du bist mit Menschen zusammen die dir Energie geben, die dich auftanken und die dich nicht leer saugen.

00:03:08: Ich weiß nicht, vielleicht kennst du auch solche Energiewampiere in deiner Umgebung so dass man sich am besten mit Menschen umgibt, die einem Energie zurückgeben und nicht grauben.

00:03:21: Dann die sensorische Erholung also Ruhe vom Bildschirmen vor Lärm vor Reizüberflutung.

00:03:28: Das ist alles das, wo wir wirklich auch tagtäglich ausgesetzt sind.

00:03:35: Dann die kreative Erholung.

00:03:37: Das heißt du erlebst einfach mal wieder Schönheit Natur Kunst Einfach ganz ohne irgendeinen Zweck sondern einfach nur erleben.

00:03:50: dann die spirituelle erholung Du spürst wieder eine verbindung zu dir Zu etwas größerem Zu deinem Sinn im Leben Und dann überleg einmal ganz kurz, welche Art fehlt dir gerade am meisten?

00:04:08: Das ist meistens die Frage, die alles verändert.

00:04:14: Hier kommt jetzt der Teil den die wenigsten hören wollen.

00:04:17: Echte Erholung passiert nicht von selbst – sie braucht Planung!

00:04:23: Nicht weil wir uns irgendwie zwingen sollten zu entspannen sondern weil unser Alltag so aufgebaut ist dass er Erholungen aktiv vermindert wenn wir ihn nicht gegensteuern.

00:04:35: Also Nachrichtenflut, Benachrichtigungen am Laptop auf dem Mobiltelefon, volle Kalender to do Listen.

00:04:44: Alles das hält unser Nervensystem im Sympathikus und was ich meinen Klientinnen ganz oft empfehle ist Erholung einplanen wie einen Termin nicht so als Luxustermin sondern wirklich als Notwendigkeit.

00:05:00: Nimm dich wirklich Wichtig, plane das mit Priorität eins in deinen Kalender ein.

00:05:06: Das kann zum Beispiel sein jeden Tag zwanzig Minuten ohne Handy beispielsweise oder einmal pro Woche etwas nur für die Freude tun also kein Zweck verfolgen keinen Output sondern einfach irgendwas was dir einfach Spaß macht Oder ein ganz bewusstes Abend Abschlussritual Für dich zu entwickeln dass deinem Nervensystem sagt Der Tag heute ist beendet.

00:05:36: Und die Übung für heute, für dich ist einfach so ein ganz kleiner persönlicher Erholungsschicke!

00:05:42: Gehe diese sieben Arten innerlich nochmal für Dich durch also körperlich mental emotional sozial sensorisch kreativ und spirituell und frag Dich bei jeder der arten.

00:06:00: Wann habe ich das zuletzt wirklich gehabt?

00:06:07: Körperlich, mental emotional sozial sensorisch kreativ spirituell und die Art bei der du am längsten überlegen musstest.

00:06:44: Das ist ein Hinweis für dich dass dort dein nächster Schritt sein darf.

00:06:52: und fang aber auch genau dort an Nicht mit allem auf einmal, sondern mit einem kleinen Schritt in genau diese Richtung.

00:07:01: Das war Episode neun von Aufgeatmet.

00:07:05: Erholung ist keine Belohnung für geleistete Arbeit.

00:07:09: Sie ist Voraussetzung für alles was du tun geben und sein willst.

00:07:15: Du verdienst auch echte Erholungen nicht irgendwann, sondern jetzt.

00:07:22: Und wenn du noch nicht meinen kostenlosen drei Schritte reset hast dann hol ihn dir gerne Und er ist dein erster konkreter Schritt zurück zu dir, der dich eben unterstützen kann genau bei diesen sieben Schritten deinen ersten Schritt zu gehen.

00:07:37: Den Link findest du in den Show Notes.

00:07:40: Bis zur nächsten Woche Atme einfach mit!