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Du weißt, was du tun solltest. Und du tust es trotzdem nicht.

Das ist kein Versagen. Das ist Biologie.

In Episode 7 erkläre ich, warum Wissen allein nie ausreicht – und was wirklich dahintersteckt. Die Intention-Action-Gap. Neuroplastizität. Und die vier Dinge, die Veränderung tatsächlich ermöglichen.

Dazu: Eine ungewöhnliche Übung – ein einziger ehrlicher Satz, der dir zeigt, wo dein nächster Schritt liegt.

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Nein sagen – und sich danach wirklich gut damit fühlen. Für viele Frauen ist das der schwerste Satz überhaupt.

In Episode 6 spreche ich darüber, warum Grenzen setzen so schwer fällt, was der Unterschied zwischen Grenzen und Mauern ist – und warum dein Körper deine Grenzen oft schon kennt, bevor dein Kopf sie formulieren kann.

Mit einer konkreten Körperübung, die dir hilft, dein inneres Ja und Nein wieder zu spüren.

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Du schläfst. Du pausierst. Du versuchst, auf dich zu achten. Und bist trotzdem erschöpft.

Was, wenn das Problem tiefer liegt – buchstäblich in deinen Zellen?

In Episode 5 spreche ich über das Fundament, das die meisten überspringen: Zellgesundheit. Was Omega-3 mit deinem Gehirn und deiner Erschöpfung zu tun hat. Warum das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 entscheidender ist als du denkst. Und welche zwei Mikronährstoffe bei Frauen unter Dauerstress fast immer im Keller sind.

Plus: Ein kurzer Körper-Audit mit drei ehrlichen Fragen.

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Eine Übung. Drei Minuten. Täglich. Und sie verändert mehr als vieles, was du bisher probiert hast.
In Episode 4 stelle ich den Physiological Sigh vor – eine Atemtechnik, die von Neurowissenschaftlern der Stanford University untersucht wurde und nachweislich schneller Stress abbaut als fast jede andere Methode.
Du erfährst, warum kurze tägliche Übungen langfristig wirksamer sind als gelegentliche lange Sessions – und wie du die Technik sofort und überall einsetzen kannst.
Ich führe dich direkt durch die Übung. Einfach mitmachen.

Du weißt, dass du Feierabend hast. Du hast es dir sogar vorgenommen. Und trotzdem dreht sich dein Kopf weiter.

Das ist kein Versagen. Das ist Biologie.

In Episode 3 erkläre ich, was in deinem Nervensystem wirklich passiert, wenn du dauerhaft unter Strom stehst. Warum Stress sich so hartnäckig hält. Warum To-do-Listen das Problem nicht lösen. Und was dein Nervensystem stattdessen wirklich braucht.

Plus: Ein einfaches Feierabend-Ritual, das dein Nervensystem täglich aus dem Alarm-Modus holt.

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Du funktionierst. Du lieferst. Und trotzdem ist da dieses leise Summen – diese Erschöpfung, die kein Schlaf wegmacht.

In Episode 2 sprechen wir über hochfunktionale Erschöpfung: Das Burnout, das von außen unsichtbar ist – und das besonders häufig die klügsten, engagiertesten Frauen trifft.

Sandra erklärt, was hochfunktionale Erschöpfung von normalem Stress unterscheidet, warum selbstständige Frauen besonders gefährdet sind – und gibt dir 7 konkrete Warnzeichen, an denen du erkennst, ob dein Körper bereits laut spricht.

Plus: Ein 2-Minuten Body-Scan, den du sofort anwenden kannst.

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Wann hast du zuletzt wirklich aufgeatmet – nicht zwischen zwei Meetings, sondern so richtig, mit dem Gefühl: Ich bin gerade genau richtig bei mir?

Wenn du lange nachdenken musst, dann ist diese Folge für dich.

In der ersten Episode von AUFGEATMET erzähle ich dir meine Geschichte. Fast 30 Jahre Unternehmenswelt, Industrievertrieb und Controlling – immer zuverlässig, immer leistungsstark, immer liefernd. Nach außen lief alles. Nach innen brannte längst eine Warnleuchte, die ich konsequent ignoriert hatte.

Ich war nicht ausgebrannt im klassischen Sinn. Ich war hochfunktional erschöpft. Ich konnte nicht aufhören – das Aufhören fühlte sich gefährlicher an als das Weitermachen....